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White noise, green noise: entenda como os ruídos sonoros atuam no cérebro

Ouvir esses sons pode ajudar a bloquear os barulhos do ambiente, descansando o cérebro e melhorando a concentração

A preocupação crescente com a qualidade do sono e seus impactos na saúde das pessoas foi o que moveu a recente popularização dos ruídos sonoros. A tática, consagrada entre as mais frequentes dicas de higiene do sono, indica que o paciente ouça uma playlist de alguns dos ruídos sonoros — white noise, pink noise, green noise ou brown noise — para que ele possa pegar mais rápido no sono.

O mesmo também vale para quem têm mais facilidade de dormir ouvindo barulho de chuva, ou escutando os ruídos provocados por ar condicionados e ventiladores. Confira aqui uma série de dicas para ter uma boa higiene do sono.

A estratégia tem se mostrado efetiva justamente porque esses sons servem para disfarçar o barulho do ambiente, que pode ser, por exemplo, proveniente de vizinhos inconvenientes ou do trânsito de cidades mais caóticas. Ao ouvir playlists de ruídos sonoros, a quantidade e a variedade de ruídos absorvidos pelo cérebro diminui, o que ajuda a aumentar o relaxamento e induzir o sono.

“As máquinas de ruído branco funcionam por meio de um processo chamado mascaramento de som ou mascaramento de ruído”, disse Michael Grandner, que dirige o Programa de Pesquisa de Sono e Saúde da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona.

“Eles criam um manto de som ao seu redor que absorve outras ondas sonoras, de modo que pequenos rangidos, rachaduras e carros passando não chegam ao seu cérebro e você não responde a eles”, disse Grandner.

Outra razão pela qual o ruído branco ou outros sons podem induzir o sono é que eles se tornaram parte do “ritual do sono”, aqueles hábitos noturnos que treinam o cérebro para descansar.

“Os ursos de pelúcia não fazem nada, mas ajudam as pessoas a dormir, eles se tornam um estímulo condicionado”, disse Grandner. “O ruído branco é a mesma coisa – se alguém liga todas as noites, torna-se um hábito, algo que te adormece todos os dias.”

Ruídos sonoros servem também para a manutenção do sono
Em entrevista à CNN, a pesquisadora do Instituto do Sono e pneumologista Luciana Palombini explicou que os ruídos sonoros também ajudam a garantir uma boa noite de sono, já que o barulho externo pode atrapalhar as funções cerebrais durante o descanso.

“Os barulhos atrapalham a qualidade do sono e às vezes a pessoa nem acorda, mas já fica com um sono superficial. São pessoas que tem sono mais sensível, com o limiar do despertar mais baixo. Qualquer coisinha atrapalha o sono”, afirmou a médica. “A pessoa geralmente sabe que é assim. O vizinho caminha e ela já acorda.”

Efeitos dos ruídos funcionam de pessoa para pessoa
Segundo Palombini, a ação dos ruídos é bastante individual, tendo cada um deles apresentado efeitos diferentes em pessoas distintas. A dica, segundo ela, é testar até encontrar o que funciona melhor de acordo com suas necessidades.

“Também entra numa preferência individual, porque vai variar pouco a intensidade dos tons e das frequências entre esses diferentes ruídos. A pessoa tem que ver oque faz ela relaxar mais”, defendeu a pesquisadora do sono.

Cada cor de ruído possui frequência e características próprias, interagindo com o cérebro de formas diferentes.

Ruídos sonoros não resolvem nada sozinhos

Os ruídos sonoros, como white noise e green noise, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas são apenas uma pequena parcela de um grupo de comportamentos essenciais para aqueles que devem dormir melhor.

08/04/2025